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      软组织损伤通过锻炼可以恢复吗?

      来源:      发布日期:2021-05-07 09:11:19

      答案:是可以的,以下这几种锻炼方法掌握好,有助于软组织损伤恢复!

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      第一,主动关节活动:在不会痛的范围之内,从轻松的活动关节开始。

      如果肿胀已经消失了,可以在常温水或者温水下进行关节主动活动,效果会更好。主动关节活动建议每天三次,每次5-10分钟。


      第二,被动伸展:关节角度慢慢恢复的过程中,就可以开始进行轻微的伸展。

      每天至少要进行一次伸展,每个部位要伸展3-4次,每次20-30秒。


      第三,肌力强化训练:针对与受伤部位相关的肌肉开始训练。

      举例来说:脚踝韧带损伤,首先要训练小腿的肌群力量去帮助踝关节的稳定,先从等长收缩开始训练,接下来进步到向心收缩训练,最后就是离心收缩训练。中等强度,每次3-4组,每组8-12下。


      第四,平衡及本体感觉训练:

      大约从受伤后的2-8周,可以开始训练平衡感与本体感觉。


      第五:敏捷度与功能性训练:

      大约从受伤后的2-8周,可以开始训练平衡感与本体感觉。


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